[...] 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 7kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie ramion ze [...]
[...] powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek- 10kg/12kg/12kg 11,5kg/11,5kg/12kg 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg /8kg 1b. pompki 3x12 60sek - bez podwyższenia wszystkie 1s-bez/2s.z/3s.bez bez podwyższenia na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 60sek - 2x6kg/2x6kg/2x7kg [...]
Aero po treningu nie jest najlepszym sposobem w okresie budowania masy Plan nie dla Ciebie, unikaj planów, gdzie trenujesz partie 1x w tyg. Suplementy. za wcześnie, na jakiś rok możesz odstawić. Plan proponuje taki" Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba, siła Staż treningowy na siłowni : od 3 miesięcy robię regularnie pompki Uprawiane inne sporty : gra w piłkę nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka -modlitewnik, rozpietki, hatelki, gryf Dieta : po prostu jem wszystko [...]
[...] i na początku w ogóle trudno mi było złapać równowagę. Generalnie brzuch palił. Filmy, proszę o ocenę: przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=F_r5fRgwGn8&feature=youtu.be pompki: http://www.youtube.com/watch?v=XJTEAgYq_xg&feature=youtu.be DIETA: +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, surowa marchew Aha, od [...]
DZIEŃ 60 TRENING: Dzień 3 - trening #8 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25.5/17/12/10 28/17/12/10 Dziś regres niestety :-(. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25kgx6/30kgx5/30kgx4 27.5x8/27.5x6/27.5x6 Nie kombinuję już z dokładaniem krążka do ciężaru na wyciągu, bo cały czas spada. Ale te 30kg to dużo jest, nie dociągam [...]
Łohoho, tyle dobroci %-). Na szczęście zobaczyłam wpis w porę i dziś rano było już 30 min. DZIEŃ 66 TRENING: Dzień 3 - trening #8 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/18/11/11 25.5/17/12/10 Wyłączyłam się podczas liczenia i ostatnia pompka skończyła się na "osiem". Mam nadzieję, że to było 28 %-). 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2+4/1+5/1+5 - to po [...]
DZIEŃ 95 TRENING: Dzień 3, wersja domowa - trening #16 rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/16/14/10 28/16/11/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 1p+5o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Regres; już od kilku treningów w pierwszej serii podciągałam się więcej niż raz. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx5/x5/x4 4kgx6/x5/x5 Tu też regres. 4. [...]
43 DZIEŃ / VII TYDZIEŃ / TRENING SIŁOWY Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata Kiedy delikatnie wspomniałam Rudej, że odczuwam głód Jej reakcją było obcięcie tłuszczy. Już się nie będę skarżyć:-P 130/60/130 warzywa - , [...]
[...] 2. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na stronę 21kgx6/23kgx4/20kgx6/20kgx4 - prawa strona/20kgx6 - lewa 3. guma prostymi rękami 3 x max 23/18/15 4. pompki 3 x max 2/2/1 5. brzuszki na piłce 3x20 ad1. poszukuję swojego maksa na ten moment, strach mnie trochę blokuje, ale jest już lepiej, poza tym najgorzej przy [...]
[...] robię) 8/5/5 5. sumo dl 49kg x 12 / 59kg x 12 / 59 kg x 9 5. xband walk 20 na bok 7. brzuchy na piłce 20/20 8. wood chooper 9kg x 15 na stronę/ 6kg x 15 na strone UWAGI - pompki to idą mi bardzo słabo, ale po goblecie jestem już taka zmęczona, że mam ochotę kończyć;) Miska woda 2,5 l, rumianekx2, ietax2, rooibos x 2 , kawa x 3 suplementy: d3, [...]
[...] przeniesienie do ladies I STARTUJĘ od dziś Dziękuję bardzo za przeniesienie Dzisiaj niestety z siłownią nie dam rady ale pobiegałam trochę po południu i mam zamiar zrobić pompki i brzuch dziś zobaczę co z tego wyjdzie- teraz w wakacje ciężko się pozbierać i zmobilizować więc z treningami może być różnie ale postaram się robić aeroby i jakieś [...]
ale mi absolutnie nie przeszkadzaja Twoje uwagi i przemyślenia, dziękuję za porady! TRENING 03.08.11 40 POMPKI 80 PRZYSIADY robione z przerwami 45 min jazdy na rolkach ok 10 km Miska: do tego brokuły kalafior, ogórki małosolne i galaretka z zimnych nóżek domowej roboty cała salaterka jak patrzyłam na kalorie to tak z 380 ma cała salaterka wiec [...]